붓기 빨리 빼는 식단 꿀팁 1탄

성형 후 아무거나 먹으면 안돼? 하고 생각했다면 경기도 오산..

안녕 에포터 친구들!

오랜만에 찾아왔어 :D

 [출처: 플레이웨어즈]

오늘은 회복 식단에 대한 이야기를 해볼까해.

붓기 빨리 빼는 식단 꿀팁이지 🌟

👉👉👉빠르게 시작해 볼게

먼저 본론으로 들어가기전에 

짚고 갈 내용이 있어.

붓기(부종)의 개념과 두가지 분류야

이 걸 먼저 이해를 해야 쏙쏙 귀에 들어올거거든!

👀우선, 붓기란 무엇일까?

'붓기' 라는 것은 쉽게 말해

우리 몸 속에 어딘가에 💦액체💦가

필요 이상으로 많은 현상이야.

몸 속 어딘가에 '액체'가 많이 고여서

부피가 증가한 상태는

피부 밖에서 보는 우리 눈엔 '붓기'가 되는거야.

[출처: MBC 무한도전]

✌붓기의 두가지 분류 

[첫번째]

수분 밸런스가 깨져서

일시적으로 몸이 붓는 '수분 이상형 부종' 

짠 음식을 먹으면 나트륨이

혈액 속으로 들어가 체내 염분 농도를 높히고,

이 때 혈관 사이에서 삼투압 현상이 일어나면서,

세포 안에 있는 수분은

세포 밖으로 흘러나와 하루 이틀 간 일시적으로 몸을 붓게해.

[두번째]

피부 조직이 손상되었다가

재생 되면서 나타나는 '염증 반응형 부종'

물리적인 자극(수술)에 의해 조직이 손상되면 

손상된 혈관에서 체액들이 흘러나오고,

이 때 체액을 정상적으로 흡수시키는 림프 순환 기능도 함께 망가져.

이렇게 고여 있던 체액들은 몇 달에 걸쳐

손상된 조직이 하나 둘 정상적으로 재생되는

회복 과정에서 서서히 흡수되어 사라지지.

우리 친구들이 수술 후 겪는 붓기가

바로 여기에 해당하는 붓기야!

🥕병원에서 적절한 '저염식'을 권하는 이유

위에 개념들이 이해됬다면, 한 번 생각해자.

성형 수술 후엔 손상된 조직 주변에 체액이 고이고,

원활하게 흡수 되지 못하는 상태라 했지?

그런데 여기서 나트륨 때문에

수분 밸런스도 깨져

수술부위 주변 세포에 수분이 바깥으로 나오면서

체액이 더 늘어나면 어떻게 될까?

당연히 더 많이, 더 오래 고여있지 않겠어?

즉, 나트륨이 과도하게 포함된 음식은

성형 후 붓기에 '엎친데 덮친격' 인 상황을 만들기 때문에

가급적 피하는 것이 좋아.

특히 짜게 먹는 식습관을 가진 한국인은,

🧠의식하지 못한 사이🧠에

붓기가 더 오래 정체 되는 환경에 놓이기 쉽거든.

바꿔 말하면 성형 후 적절한 저염식으로 식사를 하면

평균보다 붓기가 덜 정체되고 빨리 빠지는데

도움이 된다고도 할 수 있지.

그래서 병원에서 적절한 '저염식 식사'를 권하는 거야.

일반적인 수준보다 덜 짜게 먹는 '저염식'

🚨🚨🚨

아예 소금간이 전혀 없는 무염식을 먹으란 건 아니야!

나트륨은 인체를 구성하는 필수 무기질 중 하나야.

지나치게 적으면 오히려 회복에 방해된다구!

상처가 회복하는데는 몇 주에서 몇 개월이 걸리며,

초반에는 식습관에 대한 관리가 필요해.

(다이어트처럼)

하지만...😤

그게 말처럼 쉬운 일이겠어,,,

우리 모두 다이어트와 요요를 반복하며

세상에 맛있는 음식은 너무 많고,

그 음식들은 대부분 맵고 짠 자극적인 음식이고, 

그 음식의 유혹을 견디기는 게 쉽지 않다는 걸

너무 잘 알잖아.........

[출처: 네이버블로그]

특히

이미 평소에도 짠 음식을 자주 먹는

식습관을 가진 사람에겐 더욱 어려운 일이 될거야.🤢

초반에는 의식하며 잘 관리하지만,

넘치는 식욕을 주체하지 못하고

자극적인 음식을 과식할 때도 있을거구....

🙎 "쌍수 7일차인데요. 어제 저녁에 엽떡을 먹었어요. 밤늦게 먹고 잔 것도 아닌데 아침에 일어나고 보니 눈이 안떠질만큼 부어서 깜짝 놀랐어요. 진짜 후회돼요."

🙎 "저는 체질상 문제도 없고요. 산책이나 찜질도 꼬박꼬박 하는데 남들보다 붓기 정체가 심한 것 같아요. 혹시 제가 식단 관리를 안하고 평소처럼 먹어서 그런가요? 제가 조금 짜게 먹는 스타일이긴 해요."

🙎 "지흡하고 식단 관리 중인데요. 가끔씩 맵.뜨.짠 음식 먹고나면 다음날 유난히 수술부위가 더 땡땡하게 붓더라구요. 지흡 효과 떨어지는건 아닌지 걱정돼요. "

에디터가 종종 에포터를 눈팅하다보면

맛있는 음식을 먹고 난 다음 날,

부은 모습을 보며 스트레스를 느끼는 친구들을 보곤 해.😔

수술 후 붓기가 있는 상태에서 더 부은 모습을 보니

예민해지고 스트레스 받는 것도 이해하지.😔

스트레스는 좋지 않을텐데....

먹고 싶은 음식을 억지로 참거나, 먹고 난 후에 자책하며

스트레스를 받는 것은 오히려 회복에 더 좋지 않다는 것, 알지?

이미 많은 연구 결과에서 증명되었듯

스트레스는 상처회복을 지연시키거나 염증을 유발 하는 등

부정적인 영향을 미친다고 여러번 말했을거야.

The Impact of Psychological Stress on Wound Healing:

Methods and Mechanisms_Jean-Philippe Gouina,b,* and Janice K. Kiecolt-Glasera,b,c_2012

강도 높은 회복 관리를 실천하며 힘들어 하는 것보다,

내게 맞는 방법으로 스트레스를 받지 않고

지속적으로 실천 하는 회복 관리가 더 중요하다고 생각해.

그러니, 평소보다 나트륨을 과잉 섭취했다면,

자책하거나 스트레스 받지 않도록 이 🍯꿀팁🍯을 알려줄게.

바로, 식사 후 2시간 이내로

칼륨이 포함된 음식을 추가로 먹기.🥑

칼륨은 나트륨 농도의 균형을 맞추는 무기질이야.

칼륨은 대부분의 자연 음식에 들어 있으며

가공되거나 조리된 음식일수록 칼륨 함유량은 낮아.

위에서 음식이 소화되기 전에

칼륨이 많이 함유된 음식을 추가로 먹으면 

과도하게 섭취된 나트륨이 몸에 전부 흡수 되지 않도록 도와줘.

손쉽게 구할 수 있는 과일로는 바나나!🍌🍌🍌🍌

바나나, 멜론, 아보카도, 감자, 고구마, 콩, 견과류 등등

🙋‍♀🙋‍♀🙋‍♀🙋‍♀🙋‍♀🙋‍♀

꺄~~~~~~~ 너무 좋아

더 먹는게 꿀팁이라니 으캬컄컄캬캬캬캬캬캬 (소리질러!)

어때? 실천하기 참 쉽지?

간단하고 쉬운 방법이지

만 오랫동안 붓기가 정체되지 않도록 하고,

음식에 대한 적절한 스트레스 해소에도

도움이 되는 일상 속 유용한 꿀팁이 될 거야.

이런 세세한 꿀팁까지 알려주는 곳이

바로 에포터라구 🦸🦸🦸

찐 수술러에게 사랑받는 인기의 비결

오늘은 글이 길어져 3줄 요약하며 마무리 해볼게!

1)과도한 나트륨은 체내 수분 밸런스를 깨트려 성형 후 붓기에 좋지 않다.

하지만 음식에 간을 아예 하지 않는 '무염식'이 아닌

일반적인 수준보다 덜 짜게 먹는 '저염식'을 실천하는 것이

빠른 회복에 효과적이고 올바른 방법이다.

2)오히려 극단적으로 나트륨 섭취를 제한하거나,

섭취한 나트륨에 비해 과도한 칼륨 섭취는 오히려 건강에 좋지 않다.

3)나트륨을 과잉 섭취 한 날이라면 칼륨이 포함된 음식을 먹어 나트륨을 배출하자.

나트륨과 칼륨의 균형이 중요하다.

그럼 난 다른 꿀팁으로 다시 찾아올게!

에포터에서 또 만나자

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